Corps et santé
Les calculs du corps qui se font avec une règle publique et une formule nommée : l’indice de masse corporelle et les seuils de l’OMS, les dates d’une grossesse et d’un cycle, les cycles de sommeil, le métabolisme de base et les calories, le poids idéal, la fréquence cardiaque. Chaque page affiche la formule et sa source sous le résultat. Ce sont des outils d’information, pas un avis médical.
Exemple
1 m 75 et 70 kg : IMC 22,9, corpulence normale
- Formule
- poids / taille²
- Corpulence normale pour 1 m 75
- 56,7 à 76,3 kg
Les outils
- Calcul IMC 1 m 75, 70 kg : IMC 22,9
- Calendrier de grossesse
- Date d’accouchement
- Cycles de sommeil lever à 7 h : coucher à 21 h 45
- Métabolisme de base 1 649 kcal pour 30 ans, 175 cm, 70 kg
- Calories par jour 2 556 kcal par jour, activité modérée
- Ovulation et période de fertilité
- Poids idéal
- Fréquence cardiaque
Comment ces calculs sont faits
L’IMC et les seuils de l’OMS
L’indice de masse corporelle divise le poids en kilogrammes par le carré de la taille en mètres. L’OMS fixe les seuils de l’adulte : moins de 18,5 insuffisance pondérale, 18,5 à 24,9 corpulence normale, 25 à 29,9 surpoids, 30 et plus obésité en trois classes. Les seuils sont les mêmes pour les femmes et les hommes.
La fourchette de poids pour une taille
En inversant la formule, on obtient le poids qui correspond à un IMC donné : 18,5 fois la taille au carré pour la limite basse, 24,9 fois pour la limite haute. Pour 1 m 75, la corpulence normale va de 56,7 à 76,3 kg. C’est un repère statistique, pas un objectif individuel.
Voir la fourchette pour sa taille
Les dates de grossesse : la règle de Naegele
La date prévue d’accouchement se compte depuis le premier jour des dernières règles : 280 jours plus tard, soit 40 semaines d’aménorrhée, ajustées de la différence entre la durée du cycle et 28 jours. Le terme français est fixé à 41 SA. C’est une estimation à deux semaines près, et les semaines de grossesse valent les semaines d’aménorrhée moins deux.
Suivre les semaines de grossesse
L’ovulation par la méthode du calendrier
L’ovulation survient en moyenne 14 jours avant les règles suivantes : premier jour des règles + durée du cycle − 14. La fenêtre de fertilité va des cinq jours qui précèdent au lendemain. La méthode suppose un cycle régulier ; sa marge d’erreur est de plusieurs jours, et un cycle irrégulier la rend peu fiable.
Métabolisme de base et calories
La formule de Mifflin-St Jeor (1990) estime les calories dépensées au repos à partir du poids, de la taille, de l’âge et du sexe : 1 649 kcal par jour pour un homme de 30 ans, 175 cm et 70 kg. Multipliée par un coefficient d’activité de 1,2 à 1,9, elle donne la dépense journalière totale. Ce sont des moyennes statistiques, à 10 % près.
Calculer ses calories par jour
Le sommeil par cycles de 90 minutes
Une nuit enchaîne des cycles d’environ 90 minutes ; se réveiller entre deux cycles est plus facile qu’au milieu. Pour se lever à 7 h, se coucher à 21 h 45 fait six cycles avec un endormissement de 15 minutes, 23 h 15 en fait cinq. La durée d’un cycle varie d’une personne à l’autre : 90 minutes est une moyenne.
Fréquence cardiaque et zones d’effort
La fréquence cardiaque maximale s’estime par la formule de Tanaka (2001) : 208 − 0,7 × âge, soit 180 battements par minute à 40 ans, plus fiable que 220 − âge. Les zones d’effort en sont des pourcentages ; avec la fréquence de repos, la méthode de Karvonen les affine. Le poids idéal, lui, vient des formules de Lorentz et de Devine.
Ce que ces calculs ne disent pas
Une formule ne connaît ni la masse musculaire, ni l’ossature, ni l’âge, ni une grossesse. Un sportif peut afficher un IMC de surpoids sans excès de graisse. Les résultats situent une personne par rapport à une population ; ils ne remplacent pas une consultation et n’autorisent aucune conclusion médicale.
Dernière mise à jour : .